案 例

　　新學期首次?？冀Y(jié)束。小華并不像其他同學一樣松了一口氣。雖然他這次的成績還算理想，但他認為這完全歸功于前一陣廢寢忘食的刻苦努力。一想到自己一旦放松，就可能被別人趕超，一想到老師、家長對他的期盼，他就輕松不起來。他制訂了一個詳細的作息時間表，不僅將每天的碎片時間都安排到各科學習上，連周末也報了課外學習班。學習任務(wù)越來越多，他給自己施加的壓力也越來越大，已經(jīng)壓得有點喘不過氣來，甚至有時候都不知道自己努力學習的初衷到底是什么。

　　分 析

　　高三一年或許對很多考生來說是整個中學生涯學業(yè)壓力最大的一年。很多考生除了平時在校學習外，還利用休息時間在校外學習機構(gòu)補習。這就導(dǎo)致考生經(jīng)常處在“分身乏術(shù)”的狀態(tài)，每天面臨來自身邊的各種壓力，當壓力過大、調(diào)節(jié)不當時很容易出現(xiàn)一系列情緒問題甚至影響身心健康。這時除了來自家庭的支持、同輩的鼓勵和老師的引導(dǎo)，還需要考生學會自我調(diào)節(jié)，合理減壓。有的考生缺乏宣泄壓力的渠道，就會導(dǎo)致越臨近高考，面對的情緒問題越多。

　　心理學研究表明，當壓力水平過高、過低時學習效率都會處在一個較低的狀態(tài)，當考生處在一個中等的壓力水平時則會有最佳的學習效率?？忌跃o張、焦慮的心態(tài)對待每一次考試會使日常學習壓力處在較高水平?？忌J識到無論成績好壞都只是自己一階段的學習情況總結(jié)，競爭雖然客觀存在，但不應(yīng)過于關(guān)注競爭本身，否則可能會被學習壓力擊垮。適度放松與傾訴都可以起到合理宣泄的作用。

　　支 招

　　科學用腦 彈性學習

　　無論一天的學習任務(wù)有多繁重，一定要留給自己一點放松的時間，如課間找同學聊聊天，讓大腦休息一下?！拔奈渲溃粡堃怀凇?，尤其到了周末，可以找朋友一起去公園走一走，聊聊天，呼吸一下新鮮空氣等。也可以唱歌、彈琴、畫畫、看電影、讀課外書等。總之，考生要學會在課業(yè)壓力中找到屬于自己的釋放渠道。

　　運動也是有效的解壓方式之一。當持續(xù)進行中等強度的有氧運動時，身體會分泌多巴胺這一神經(jīng)遞質(zhì)，可以幫助舒緩壓力，有助于提高記憶力和專注力，提高學習效率。所以，當自己處在一個較高壓力狀態(tài)下時，不妨試試抽出時間去操場慢跑，也可以和同學打籃球。適量運動雖然會給身體帶來一定的疲憊感，但同時在大汗淋漓之后心情會得到極大改善。運動之后晚上入眠也會更加輕松，睡眠質(zhì)量的提升會直接影響后續(xù)的學習效率。建議考生每天抽出一小部分時間運動，不僅減壓，還有益于身體健康。

　　尋求幫助 學會傾訴

　　當自己無論如何都不能擺脫壓力的困擾時，要學會向他人尋求幫助。在高三這一關(guān)鍵時刻，來自同學、老師和家長的幫助有時起著關(guān)鍵作用，考生要充分利用好這些資源，學會向身邊的重要他人傾訴。比如當急躁、焦慮時，可以向父母、心理老師傾訴，把所有的擔心和緊張說出來，這對緩解自身壓力可以起到很好的作用。

　　考生要多給自己一些和朋友、同學交流的機會。學習之余，大家可以聊聊天，開開玩笑，活躍一下氣氛?？忌部梢院屠蠋熣勛约旱睦щy和看法，老師不僅可以在學習上給予幫助，還可以在心態(tài)上提供幫助。在適當?shù)臅r候老師可以點燃信心的火把，讓考生在緊張的高考備考中保持健康心態(tài)。